Если нагрузки не будут регулярными, заметных результатов можно не ждать. Составьте себе реальное расписание, которого сможете придерживаться, и тогда ваши мышцы будут набирать силу, а тело - желаемые очертания. Распределите тренировки так, чтобы между ними оставалось и время на отдых!

Каждый сеанс интенсивных нагрузок обязательно нужно начинать с соответствующей разминки. А отзанимавшись - провести завершающую тренировку растяжку и заминку. Иначе придется восстанавливать поврежденные мышцы и подлечивать травмы...

Понятно, что цели, особенно на начальном этапе, нужно ставить реалистичные. И еще важно вести дневник своих тренировок, отмечая в нем и проделанные упражнения, и свои физические показатели. Это очень поможет выстраивать стратегию, а еще подбавит мотивации!

Тем, кто интенсивно тренируется, необходим качественный и продолжительный сон. Непременно выделите в своем расписании достаточно времени на восстановление организма, иначе хороших результатов можно не ждать...

И конечно, не стоит рассчитывать выполнить пятилетку за три года и с нуля начать бегать марафоны или выжимать по три пуда каждой рукой. Если вы только приступили к регулярным тренировкам, выбирайте поначалу посильные для себя нагрузки, дайте телу возможность адаптироваться и начать испытывать удовольствие от процесса. А темпы наращивайте плавно и постепенно...